[...] chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o dużo więcej. Moim problemem pewnie jest to, że nie jem wcale śniadań! Po prostu nie mam czasu. Wstaję ledwo do liceum. Niedawno gdzieś wyczytałem, że dobrym [...]
[...] chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o dużo więcej. Moim problemem pewnie jest to, że nie jem wcale śniadań! Po prostu nie mam czasu. Wstaję ledwo do liceum. Niedawno gdzieś wyczytałem, że dobrym [...]
[...] teraz robić większy trening brzucha podobny jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=lvzmdqA1qm0&feature=relmfu . To jak to mam zrobić jeśli będę to robił w dni treningowe to sądzę, że za bardzo skupie się na brzuchu, a do tego mój trening sporo się wydłuży. Więc pytanie czy mogę w dni treningowe(pn,śr,pt) robić zwykłe brzuszki [...]
[...] : 98 kg (szaleństwo) Wzrost : 180 cm Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłam przez pełny rok, 7 dni w tyg. Robiłam to dość chaotycznie, ale efekty jakieś były. Uprawiane inne sporty : obecnie posiadam karnet na siłownie. Umowa na 2 lata. :D Dostęp do sprzętu full [...]
[...] wykonuję po 4 ćwiczenia, każde 4 serie, a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Przerwy ok 80 sek. Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km. Przejdźmy do diety: ŚNIADANIE godz. 7:30 kcal: 460 B: 17g W: 65g T: 10g Banan 180g Jogurt naturalny 250g Nasiona słonecznika Otręby [...]
witam jestem w 10 tyg cyklu susta 1-12 300mg week i od 2 tygodni zacząłem jeść winstrol 20mg ed przez pare dni tylko bolały lekko kości zaczołęm jeść artresan 3 dni temu wbiłęm pierwszy raz shoota w udo wszystko było dobrze ale od 2 dni napuchło mi kolano i bardzo boli dodam ze 2 lata temu to kolano miałem skręcone nie wiem co robic odstawiłem [...]
[...] i rąk. Jak narazie ręce mam dobrze rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. rozpiętki leżąc. 15 razy 2 min przerwy [...]
Witam, planuje cykl, z suplementów mam kreatynę mono, bcaa, gain bolica 6000 i carbonoxa. Cykl planowałem na 5-6 tygodni. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco: Pn- FBW na siłowni (plan bardziej pod mma, ćwiczenia wielostawowe, dynamiczne) Wt- MMA 1,5h Śr- wolne Cz- MMA 1,5-2h Pt- FBW Sb- wytrzymałość (masakra kondycyjna na [...]
[...] Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma wyglądać w dni treningowe i pozostałe bo zapotrzebowanie jest liczone na wszystkie 7 dni takie samo? Czy w przypadku redukcji odjąć coś od zapotrzebowania? Mam jeszcze sporo pytań bo [...]
[...] miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem, szynką, paszczetem Co lubisz jeść na obiad : [...]
Witam! Przygotowuję się do uzyskania jak najlepszego czasu w boju na 1000 m. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na treningi(Poniedziałek,Czwartek,Niedziela).Jeśli koniecznie by były potrzebne inne dni - postaram się załatwić. Obecny czas tragedia: 3:57 (pierwsze 250 m luz ale potem już coraz wolniej biegłem,walczyłem z oddechem).Bieg był co prawda [...]
Mc i przysiady robic na zmiane w treningach nie?? Czyli w mikrocyklu 6 dni cwiczen bedzei po 3 dni przysiadow i 3 dni Mc- czyli zwiekszanie ciezaru musi byc o 2 treningi tak np: MC 1-80 2-90 3-100 4-110 5-120 6-130 to przy treningu na zmiane z przysiadami by to musialo wygladac tak 1-MC 80 2-przysiad 3-MC 105 4-przysiad 5-MC 130 6-przysiad Dobrze [...]
[...] z olimp,napalm i detonator,shotgun,anticatabolix,t-100,optimum gold standard,bsn syntha6 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kilka razy nox pump Doriana przed ciezkim treningiem, 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie wiem dokladnie,ponad miesiac 10) informacje na temat diety Staram sie zdrowo [...]
Witam. Mam na imie Artur i mam 21 lat. 10 dni temu postanowilem zabrac sie za siebie, gdyz siedzacy tryb zycia doprowadzil mnie do nadwagi i w koncu obudzilem sie i doszedlem do wniosku, ze cos trzeba z tym zrobic. Na poczatku zaczalem chodzic na basen, po czym ostatnie 2 dni zamienilem z bieganiem na biezni, aczkolwiek moj plan odchudzania ma [...]
[...] staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy jej nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] cm Pod biustem: 91 cm Pępek: 90 cm Biodra: 108 cm Udo lewe: 61 cm Łydka lewa: 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biodra/uda Uprawiany sport: 3 dni siła, 1 wytrzymałość, i 1-2 aeroby/interwały /-)_ Pominę co lubię jeść, bo i tak będę szamać co trzeba :-D Ograniczenia [...]
[...] lewego czego skutkiem było usuniecie lękotek w kolanie. Jak to się mówi dawno i nie prawda :) W czerwcu 2010 zerwałem nieszczęśliwie MCL i ACL (rezonans). Po dwóch tygodniach miałem szyty MCL i po 30 dniach rehabilitacja. Wszystko OK i powolne przygotowania do reko. Pod koniec stycznia 2012 miałem rekonstrukcję ACL (przeszczep pobrany ze [...]
Witam!Jestem ogólnie na redukcji,cały czas zazywałem HBM(rano,miedzy posiłkami w dni treningowe przed i po)teraz kupiłem białko(w dni nietreningowe miedzy posiłkami 1x i przed snem,w dni treningowe po trningu).Chce teraz dorzucić BCAA,tylko mogę to łaczyć wszystko razem?Z tego co wiem to BCAA na redukcji jak najbardziej tak,ale jak brac? Pozdrawiam
[...] to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 rocznik, 186 wzrostu, 100kg wagi, przez [...]
[...] już pare ładnych lat. Rozwijam się w niesamowicie szybkim tempie. Na pewno nie zmarnuje swojego talentu. Całe swoje życie i każdy wolny czas poświęcam na to ,żeby zostać zawodnikiem MMA. Myślę ,że to by było na tyle. Wymiary: *Waga: 85kg *Wzrost: 178cm *Waga do startów w MMA: 77 kg (Kat. Półśrednia) *Obwód przedramienia: 31cm *Obwód bicepsa: 38cm [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
